Das Einhalten einer Keto-Diät bedeutet nicht zwangsläufig, dass man komplett auf Fast Food verzichten muss. Mit ein wenig Kreativität und klugen Entscheidungen können Sie köstliche und sättigende Optionen finden, die zu Ihrem kohlenhydratarmen, fettreichen Lebensstil passen.
Burger ohne Brötchen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen Fast-Food-Burger ketofreundlich zuzubereiten, besteht darin, auf Brötchen und kohlenhydratreiche Toppings zu verzichten. Wählen Sie stattdessen mit Salat umwickelte Burger mit Belägen wie Mayo, Salsa, Avocado, Senf oder Käse. Einige Beispiele für kohlenhydratarme Burger ohne Brötchen sind McDonald’s Double Cheeseburger (kein Brötchen), Wendy’s Double Stack Cheeseburger (kein Brötchen), Five Guys Bacon Cheeseburger (kein Brötchen), Hardees ⅓ lb Thickburger mit Käse und Speck (kein Brötchen) und Sonic Double Bacon Cheeseburger (ohne Brötchen).
Low-Carb-Burrito-Bowls
Burrito-Schalen und -Wraps sind reich an Kohlenhydraten, aber Sie können trotzdem eine aromatische Burrito-Bowl ohne die hinzugefügten Kohlenhydrate genießen. Beginnen Sie mit einer kohlenhydratarmen Basis wie Salat und fügen Sie dann Protein Ihrer Wahl und fettreiche, kohlenhydratarme Toppings wie Avocadoscheiben, sautiertes Gemüse, Guacamole, Sauerrahm, Salsa, Käse, Zwiebeln und frische Kräuter hinzu. Zu den Optionen für ketofreundliche Burrito-Bowls gehören die Chipotle Steak Burrito Bowl (ohne Reis oder Bohnen), die Chipotle Chicken Burrito Bowl (ohne Reis oder Bohnen), die Taco Bell Cantina Power Steak Bowl (ohne Reis oder Bohnen) und die Moe’s Southwestern Grill Burrito Bowl (kein Reis oder Bohnen).
Frühstück auf Eierbasis
Eier sind eine ausgezeichnete Wahl für ein Keto-Frühstück, da sie viel Fett und Eiweiß enthalten und äußerst kohlenhydratarm sind. Viele Fast-Food-Restaurants servieren Eier, und Sie können Ihre Bestellung so anpassen, dass sie ketofreundlich ist. Panera Bread’s Power Breakfast Bowl mit Steak, zwei Eiern, Avocado und Tomate, sowie McDonald’s Big Breakfast ohne Keks oder Rösti, McDonald’s Bacon, Egg and Cheese Biscuit ohne Keks oder Burger King Ultimate Breakfast Platter ohne Pfannkuchen, Haschisch Brauntöne oder Kekse sind eine ausgezeichnete Wahl.
Hähnchensandwich ohne Brötchen
Ein gegrilltes Hähnchensandwich ohne Brötchen zu bestellen und es mit fettreichen Belägen zu versehen, ist eine einfache Möglichkeit, ein ketofreundliches Mittag- oder Abendessen zu genießen. Suchen Sie nach Optionen wie McDonald’s Pico Guacamole Sandwich ohne Brötchen, Burger King Grilled Chicken Sandwich mit extra Mayonnaise und ohne Brötchen, Chick-fil-A Grilled Chicken Nuggets mit Ranch-Avocado-Dressing oder Wendy’s Grilled Chicken Sandwich mit extra Mayonnaise und ohne Brötchen.
Low-Carb-Salate
Wählen Sie sorgfältig aus und vermeiden Sie kohlenhydratreiche Zutaten. Verzichten Sie auf Dressings mit Zuckerzusatz und Toppings wie Obst oder Croutons. Wählen Sie stattdessen Salate wie McDonald’s Bacon Ranch Grilled Chicken Salad mit Guacamole, Chipotle Salad Bowl mit Steak, Romaine, Käse, Sauerrahm und Salsa, Moe’s Taco Salad mit Adobo Chicken, frischen Jalapenos, Cheddar-Käse und Guacamole oder Arby’s Roast Turkey Bauernsalat mit Buttermilch-Ranch-Dressing.
Denken Sie daran, fettreiche, kohlenhydratarme Dressings wie Ranch- oder Öl-Essig-Dressings zu wählen und paniertes Hühnchen, Croutons, kandierte Nüsse und Tortillaschalen zu vermeiden.
Während es wichtig ist zu beachten, dass Fast Food nicht die Hauptstütze einer gesunden Keto-Diät sein sollte, können diese Optionen nützlich sein, wenn Sie es eilig haben oder unterwegs sind. Bevorzugen Sie nach Möglichkeit immer vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel und verwenden Sie Fast-Food-Optionen sparsam. Mit ein wenig Planung und klugen Entscheidungen können Sie Ihren Keto-Lebensstil auch beim Essen in Fast-Food-Restaurants beibehalten.
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