Es gibt ein Sprichwort unter denen, die sich an eine gesunde Ernährung halten, dass dies bedeutet, ständig hungrig zu sein. Aber das mag für viele zutreffen, muss es aber nicht. Der Trick, um sich gesund zu ernähren, ohne sich elend zu hungrig zu fühlen, besteht darin, die richtigen gesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen, die auch dazu führen, dass Sie sich satt fühlen.
Mit anderen Worten, füllen Sie sich mit diesen hungerstillenden Leckereien:
Nicht-stärkehaltiges Gemüse
Es überrascht Sie wahrscheinlich nicht, dass Gemüse auf dieser Liste an erster Stelle steht. Wenn Sie sich darüber beschweren, dass Sie beim Essen von Gemüse immer noch hungrig sind, liegt es vielleicht daran, dass Sie das falsche Gemüse essen. Sie sollten sich mehr auf Gemüse konzentrieren, wie zum Beispiel:
- Brokkoli
- Kohl
- Möhren
- Sellerie
- Gurken
- Zucchini
Dieses Gemüse ist bekanntermaßen gesund für Sie. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass sie alle auch mit Wasser und Ballaststoffen gefüllt sind und Sie sich dadurch satt fühlen. Die Ballaststoffe bauen auch die Nahrung auf, sodass Sie das Gefühl haben, auf einer beträchtlichen Menge Nahrung zu kauen.
Sie können dieses Gemüse natürlich roh essen. Sie können sie aber auch zu Ihren Omeletts, Suppen und Sandwiches hinzufügen. Iss dieses Gemüse, weil es alle kaum Kalorien enthält, was dir dann beim Abnehmen helfen sollte.
Wilder Lachs
Es ist überraschend, wie viele Menschen Lachs oft als gesundes Lebensmittel übersehen, das ein Grundnahrungsmittel sein sollte. Es hat viel Protein, enthält aber auch Omega-3-Fettsäuren. Die Omega-3-Fettsäuren beschleunigen die Fettoxidation, reduzieren Entzündungen, reduzieren die Insulinresistenz und verbessern die Glukoseempfindlichkeit. Diese Effekte helfen beim Abnehmen.
Essen Sie dies mit geröstetem Gemüse und Sie werden danach nicht zu schnell hungrig sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Brokkoli, Spinat und Artischocken verwenden, da sie alle mindestens 5 g Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich satt fühlen.
Müsli
Dies mag wie eine seltsame Wahl erscheinen, aber auch hier dreht sich alles um das richtige Müsli. Hier ist eine einfache Regel, die Sie befolgen sollten: Wenn auf der Müslischachtel ein Cartoon ist, ist es für Sie nicht gesund.
Verwenden Sie stattdessen Vollkorngetreide, die viele Ballaststoffe enthalten. Dieses Getreide enthält auch viele Antioxidantien und B-Vitamine. Sie erhalten auch viele dringend benötigte Mineralien wie Magnesium, Kupfer, Zink und Eisen.
Bereiten Sie eine Schüssel mit dieser Art von Müsli vor und füllen Sie sie mit Magermilch auf. Fügen Sie einige gehobelte Mandeln hinzu und Sie sind fertig.
Pistazien
Wenn Sie ein bisschen hungrig sind und nach einem Snack suchen, um Sie zu überbrücken, probieren Sie Pistazien. Dies sind Nüsse, die sowohl Kalorien als auch Fett enthalten. Das bedeutet, dass Sie mehr Mandeln essen können, um die Kalorien und das Fett zu erreichen, die Sie normalerweise von Mandeln und normalen Erdnüssen bekommen.
Außerdem sind die Fette in Pistazien meist die gesunden Typen. Sie bestehen hauptsächlich aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, die beide gut für Ihr Herz sind.
Himbeeren
Diese eignen sich hervorragend zum Nachtisch oder immer dann, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Eine ganze Tasse Himbeeren enthält nur 60 Kalorien. Sie haben wahrscheinlich mehr Kalorien mit einem einzigen Bissen auf Ihrem Fast-Food-Burger. Außerdem hast du 8 g bauchstillende Ballaststoffe und viel Vitamin C.
Sie können Himbeeren pur essen, aber Sie können sie auch über Ihren Salat geben. Gib sie auch in deine Smoothies.
Mandelbutter
Wenn du ein Erdnussbutter-Sandwich machst, nimm stattdessen Mandelbutter. Es stimmt, dass sowohl Erdnussbutter als auch Mandelbutter etwa 100 Kalorien pro Esslöffel haben. Aber du bekommst mehr Ballaststoffe und Kalzium aus der Mandelbutter.
Solange Sie bereits ein Mandelbutter-Sandwich bevorzugen, können Sie statt Weißbrot auch Vollkornbrot nehmen. Das Vollkornbrot hat viel mehr Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt und vitaler fühlen.
Suppe auf Brühe
Dies eignet sich hervorragend als Snack vor dem Mittagessen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass diejenigen, die vor dem Mittagessen eine Suppe auf Brühe genossen, während des Mittagessens 20% weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die eine andere Art von Snack aßen (oder überhaupt keinen Snack vor dem Mittagessen hatten).
Diese Art von Suppe hat viel Protein, während die warme Suppe auch Ihren Magen ausfüllt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu Mittag essen.
Letzte Worte
Es stimmt, dass Orte wie McDonald’s Ihren Hunger leicht stillen können, aber sie neigen dazu, ungesunde Lebensmittel mit zu vielen Kalorien und zu viel Natrium und gesättigtem Fett anzubieten. Während Fast-Food-Gerichte ab und zu gut sind, ist es besser, das Essen auf unserer Liste für Ihre Ernährung zu priorisieren.